Chamamos de ginástica laboral a prática de exercícios físicos realizados por trabalhadores, de forma coletiva ou individual, no ambiente de trabalho.
Geralmente, são atividades que, apesar de muito simples, trabalham grupos musculares estratégicos, e que podem ser realizadas em um espaço restrito.
O objetivo da ginástica é relaxar áreas tensionadas pelo esforço repetitivo e, sobretudo, fortalecer as musculaturas mais requisitadas durante a jornada de trabalho. Então, para conhecer mais benefícios dessa prática na rotina odontológica, continue lendo o nosso post!
Os benefícios
Para o corpo
Em primeiro lugar, essas atividades laborais não são suficientes para gerar cansaço, porque são de curta duração. Na verdade, movimentar o corpo e fazer o sangue circular melhor de tempo em tempo acaba promovendo maior sensação de disposição, relaxamento e bem-estar.
Além disso, essa é uma ótima forma de prevenir as “doenças do trabalho”, também conhecidas como Distúrbio Osteomioarticular Relacionado ao Trabalho (DORT) e Lesão por esforço repetitivo (LER).
A longo prazo, se você for disciplinada e fizer ginástica todos os dias, ela também proporcionará maior flexibilidade, coordenação motora e resistência muscular.
Assim, você tende a manter por mais tempo uma boa postura ao longo das consultas e, consequentemente, sofrer menos com inflamações e lesões.
Para a mente
Parte da insatisfação ou frustração com o trabalho vem, não raro, de uma rotina maçante, que acaba massacrando o corpo e a mente.
Nesse sentido, a ginástica laboral ajuda a quebrar a monotonia da jornada de trabalho, além de torná-la mais prazerosa. Certamente, você também vai sentir diferença na sua concentração no trabalho e na melhora da sua autoestima e consciência corporal.
Para a vida em sociedade
Embora muitas vezes seja feita de forma individual, quando é feita em conjunto — como uma prática estimulada pela empresa — a ginástica laboral favorece o contato interpessoal e a integração entre os profissionais.
E, nessas ocasiões, muitas pessoas acabam demonstrando grande poder de liderança e articulação. Ou seja, é uma ótima oportunidade para identificar novos talentos e qualidades dentro de uma equipe!
Para a sua empresa
Se você trabalha em uma clínica com vários outros funcionários e dentistas, vale muito a pena investir na ginástica laboral como estratégia de produtividade.
Afinal, lidar com pessoas — sobretudo quando o assunto é odontologia — pode ser muito delicado: dores, atrasos, crianças sensíveis ao tratamento, pessoas em situação de risco… São inúmeras as situações de tensão, que exigem um trabalho extremamente minucioso.
Logo, é normal que, com o decorrer do dia, os profissionais rendam menos. Nesse sentido, fazer uma pausa para se exercitar propiciará maior produtividade e motivação.
Tipos de Ginástica Laboral
Preparatória
A ginástica laboral preparatória deve ser realizada no início do expediente, pois tem como objetivo aquecer os grupos musculares que serão usados nas tarefas profissionais.
Assim, você ativa o organismo e fica mais disposta e concentrada à medida em que sua temperatura e frequência cardíaca aumentam, e os tecidos se oxigenam.
Dez minutos já são suficientes para jogar a energia lá no alto. Contudo, procure focar em exercícios de coordenação, equilíbrio, concentração e flexibilidade.
Compensatória
Quando as funções estiverem monótonas e maçantes, é hora de parar para compensar a tensão muscular acumulada ao longo de muitas horas de uso inadequado dos músculos, tendões e ossos. Aqui, é preciso focar em alongamentos e exercícios posturais e respiratórios.
Caso a postura de trabalho esteja promovendo a fadiga muscular, é preciso estimular a circulação para eliminar resíduos metabólicos e corrigi-la. Para isso, as atividades devem se estender de 5 a 10 minutos.
Relaxamento
O serviço pode ter acabado, mas a rotina de exercícios ainda não terminou. Após o expediente, é preciso relaxar e aliviar a tensão muscular.
Afinal, se isso não for feito, você corre o risco de sofrer microlesões, que podem se agravar com o tempo, a longo prazo.
Basta gastar mais 10 minutos no consultório fazendo automassagens, respirando fundo ou fazendo uma rápida meditação para espantar o estresse. Isso te ajuda não só a não levar problemas do trabalho para o ambiente familiar, mas também a chegar a casa com as energias renovadas.
Os pontos fracos do dentista
Ombros
Especialmente no caso dos dentistas, um dos pontos que mais sofrem com lesões são os ombros. E isso acontece porque sua postura fica prejudicada quando você se inclina para manusear a boca do paciente.
Além disso, essa é uma articulação muito complexa, que permite vários tipos de movimentos. O que, em muitos anos de profissão, pode levar a lesões mais graves, como tendinite, bursite e síndrome do ombro doloroso.
Para alongar a região, apoie uma das mãos no cotovelo oposto e levantando o braço até a altura dos ombros, cruzando o peito. Mantenha essa posição por 30 segundos, até sentir a parte de trás dos ombros.
De frente para a parede, a 30 centímetros de distância, empurre seu corpo contra ela fazendo flexões. Por fim, levante um dos braços, apoiando-o atrás da cabeça, e use a mão oposta para empurrar o cotovelo para baixo. Segure por 15 segundos e repita do outro lado.
Coluna e costas
Hérnia de disco e cifoescoliose também são duas patologias típicas de dentistas. Sobretudo no caso dos cirurgiões dentistas, é preciso passar muitas horas mantendo posturas repetitivas e exaustivas.
E é justamente nesse ponto que devem agir as ginásticas laborais compensatórias, amenizando os efeitos negativos da má postura e do sedentarismo.
Para a região da lombar, quando estiver sentada, traga um dos joelhos até o peito e, com as mãos, segure a parte de trás da coxa, empurrando-a delicadamente em direção ao tórax. Mantenha as costas retas e mantenha essa posição durante 30 segundos.
Outra estratégia é apoiar os dedos na ponta da mesa e empurrar lentamente a cadeira para trás, até que sua cabeça esteja entre os dois braços. Repita 15 vezes o movimento.
Você também pode esticar os braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados, sentado ou de pé. Nesse caso, vire a palma da mão para cima e a cabeça para trás, inspirando e expirando lentamente.
Pescoço
Apesar da cadeira de dentista ser regulável, ainda assim é preciso olhar ligeiramente para baixo para visualizar a boca do paciente. E esse movimento, no caso de procedimentos muito longos, pode gerar uma tensão acumulada na região.
Nesse caso, recomenda-se fazer a rotação de pescoço e o encolhimento de ombros. Faça assim: feche os olhos e apoie o queixo no peito. Então, gire o pescoço lentamente para a direita, para a esquerda e para trás.
Depois, inspire profundamente e encolha os ombros em direção às orelhas. Segure-os, e depois os deixe cair. Repita o movimento três vezes.
Punhos e mãos
Odontologia é uma área que exige punhos fortes e delicados ao mesmo tempo. Todo o trabalho depende dessa região — que, é claro, também acaba ficando desgastada. Por isso, a síndrome do túnel do carpo é muito comum entre dentistas.
Existem três opções de exercícios para prevenir esse mal: a primeira é rotacionar os pulsos dez vezes para cada lado, de hora em hora.
A segunda é apoiar as mãos na mesa com os punhos voltados na direção oposta à do tronco, braços esticados e dedos na bordada do móvel. Por fim, estenda os dedos da forma mais aberta possível e, depois, feche os punhos o máximo que conseguir, segurando por 5 segundos.
Computador na posição certa
Quando estiver longe da cadeira de dentista, mas, ainda assim, estiver trabalhando, não deixe de adquirir uma cadeira ajustável e bem acolchoada. Além disso, é fundamental deixar a lombar e as pernas bem apoiadas no assento, com os pés paralelos ao chão.
O monitor do computador deve estar a um braço da distância da sua cabeça, e a tela deve estar dentro do seu campo de visão, de forma que você consiga enxergar por cima dela.
Enfim, com todas essas dicas fica evidente a importância de aderir à ginástica laboral como parte da rotina profissional, não é? Ainda mais sabendo que os benefícios se estenderão para além do horário de trabalho!
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