De acordo com os especialistas, a quantidade m\u00e1xima recomendada por dia \u00e9 de 300 a 400mg de cafe\u00edna, equivalentes a tr\u00eas ou quatro x\u00edcaras m\u00e9dias de caf\u00e9 coado. Entretanto, pessoas que ingerem quantidades acima da recomendada, mas n\u00e3o sentem os efeitos do excesso de cafe\u00edna no corpo – como tremedeira, dores de cabe\u00e7a e ins\u00f4nia – pouco precisam se importar em extrapolar esses n\u00edveis. As pessoas t\u00eam n\u00edveis diferentes de toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna, e que a iniciativa de moderar ou n\u00e3o o consumo deve ser uma escolha pessoal, seja pelos sintomas ou por espont\u00e2nea vontade.<\/p>\n
O excesso do consumo dessa bebida, al\u00e9m dos sintomas apresentados acima, tamb\u00e9m traz consequ\u00eancias para os dentes, como o escurecimento e manchas externas. Ou seja, a cafe\u00edna desgasta o esmalte dos dentes muito rapidamente, o que leva a um aspecto amarelo ou gasto.<\/p>\n
Se voc\u00ea acha que est\u00e1 exagerando no consumo e que isso prejudica seu rendimento de alguma forma, siga essas dicas para diminuir os n\u00edveis de cafe\u00edna da dieta sem precisar corta o cafezinho:<\/p>\n
Reduza de forma gradual<\/p>\n
N\u00e3o adianta cortar toda a cafe\u00edna do card\u00e1pio da noite para o dia e achar que vai dar certo, principalmente para quem j\u00e1 criou uma depend\u00eancia. “Isso s\u00f3 ir\u00e1 deixar a pessoa com sintomas de abstin\u00eancia, podendo inclusive interferir em seu rendimento no trabalho, a deixando mais desatenta e estressada”, explica o nutr\u00f3logo Roberto Navarro, da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia.<\/p>\n
D\u00ea uma chance ao descafeinado<\/p>\n
Enquanto 100 ml de caf\u00e9 normal tem, em m\u00e9dia, de 75 a 120 mg de cafe\u00edna, o descafeinado tem entre 1 mg e 100 mg da subst\u00e2ncia, afirma o nutr\u00f3logo Jos\u00e9. Obviamente que o pre\u00e7o a se pagar est\u00e1 no sabor – a vers\u00e3o com menos cafe\u00edna n\u00e3o tem exatamente o mesmo gosto de um caf\u00e9 coado, mas n\u00e3o deixa de ser uma op\u00e7\u00e3o para quem procura reduzir o consumo. Uma dica pode ser tomar o caf\u00e9 normal quando o benef\u00edcio da cafe\u00edna pode ser aproveitado, como para manter a concentra\u00e7\u00e3o ou acordar melhor de manh\u00e3, e passar para o descafeinado em outros momentos do dia. “\u00c9 importante n\u00e3o trocar todo o caf\u00e9 do dia pelo descafeinado de uma vez, sob o risco de ter uma abstin\u00eancia”, explica o nutr\u00f3logo Roberto.<\/p>\n
Misture com outras coisas<\/p>\n
Mate com leite, caf\u00e9 com chocolate, um cappuccino…<\/p>\n Essas e outras op\u00e7\u00f5es reduzem o consumo de cafe\u00edna sem retirar a subst\u00e2ncia por completo\u00a0\u00a0 da dieta – com um b\u00f4nus de variar o card\u00e1pio e explorar novos sabores.<\/p>\n A l\u00f3gica aqui \u00e9 muito simples: pense que ao tomar 200 ml de mate com leite em vez de apenas a erva, sendo uma propor\u00e7\u00e3o equivalente entre as duas bebidas, voc\u00ea j\u00e1 reduziu a cafe\u00edna daquele copo pela metade. “Busque combina\u00e7\u00f5es de sua prefer\u00eancia e fa\u00e7a as contas no final do dia”, diz o nutr\u00f3logo Roberto. Mas vale lembrar que a cafe\u00edna prejudica a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio no organismo. Quem \u00e9 f\u00e3 da famosa dupla caf\u00e9 com leite, fonte do mineral, precisa necessariamente buscar outras fontes de c\u00e1lcio na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Alterne com bebidas sem cafe\u00edna<\/p>\n Uma boa pedida para quem est\u00e1 pensando em reduzir o consumo \u00e9 ingerir bebidas sem cafe\u00edna no lugar da x\u00edcara de caf\u00e9 ou do ch\u00e1. Claro que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cortar 100% dessas bebidas da dieta, mas trocar oito x\u00edcaras por cinco mais tr\u00eas copos de \u00e1gua ou suco ajuda n\u00e3o s\u00f3 a reduzir a cafe\u00edna, como tamb\u00e9m a aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos do dia.<\/p>\n Fonte: Minha Vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Caf\u00e9, ch\u00e1 preto, ch\u00e1 verde, ch\u00e1 mate e chocolate t\u00eam em comum a presen\u00e7a de cafe\u00edna, uma subst\u00e2ncia antioxidante com efeito estimulante. E para a nossa sorte, esse componente traz diversos benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade, como acelerar o ganho de massa muscular, ajudar a prevenir depress\u00e3o e at\u00e9 a conservar a mem\u00f3ria. Mas qual… Ver artigo<\/a>","protected":false},"author":19,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[35,99,100,196,284,298,586],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6999"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6999\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Ser\u00e1](\"http:\/\/www.meridiano.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/Caf%C3%A9-com-Leite.jpg\" "\\"Ser\u00e1")
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