{"id":3091,"date":"2011-04-14T13:08:40","date_gmt":"2011-04-14T13:08:40","guid":{"rendered":"http:\/\/sorridentsfranchising.wordpress.com\/?p=3091"},"modified":"2011-04-14T13:08:40","modified_gmt":"2011-04-14T13:08:40","slug":"viva-ate-20-anos-mais-com-seis-habitos-entre-eles-sorrir-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/viva-ate-20-anos-mais-com-seis-habitos-entre-eles-sorrir-mais\/","title":{"rendered":"Viva at\u00e9 20 anos mais com seis h\u00e1bitos, entre eles sorrir mais"},"content":{"rendered":"

\"Viva<\/a><\/p>\n

Comer mais fibras, dormir melhor e fazer sexo tamb\u00e9m favorecem a longevidade.<\/p>\n

Por Ana Maria Madeira Publicado em 27\/10\/2010<\/p>\n

Dois americanos parecem ter encontrado a f\u00f3rmula para viver at\u00e9 20 anos mais sem recorrer a tratamentos absurdos. No livro Diminua Sua Idade (editora Best Seller), o m\u00e9dico Frederic J. Vagnini e o jornalista Dave Bunnell apresentam h\u00e1bitos que aumentam em d\u00e9cadas a longevidade – com justificativas cientificamente comprovadas. As principais recomenda\u00e7\u00f5es dos americanos s\u00e3o: comer mais fibras, fugir do a\u00e7\u00facar, cortar gorduras saturadas, dormir bem, fazer mais sexo e sorrir mais. No Brasil, a expectativa de vida \u00e9 de 72 anos. No entanto, poucos s\u00e3o os que sonham viver somente at\u00e9 esta idade. Fomos conversar com um time de especialistas para entender como essas simples mudan\u00e7as s\u00e3o capazes de garantir que voc\u00ea chegue \u00e0 velhice com uma vida e sa\u00fade mais plenas.<\/p>\n

Coma mais fibras<\/strong><\/p>\n

As fibras fazem bem para o bom funcionamento do intestino. \u00c9 verdade, mas elas n\u00e3o servem apenas para isso. “Fibras desempenham uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es importantes, como auxiliar a assimila\u00e7\u00e3o de outros nutrientes, reduzir o mau colesterol (LDL), prevenir doen\u00e7as e at\u00e9 evitar o mau h\u00e1lito”, explica a nutricionista Daniela Jobst.<\/p>\n

E para atingir bons n\u00edveis de fibras n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios grandes esfor\u00e7os, pois elas s\u00e3o encontradas em alimentos que ingerimos comumente. A quantidade ideal de ingest\u00e3o gira em torno de 25 a 30 gramas por dia e \u00e9 importante n\u00e3o exagerar, como explica a nutricionista Daniela Jobst. “O est\u00f4mago se adapta ao ‘efeito esponja’ das fibras e acaba se dilatando. Se a pessoa ultrapassa essa quantidade, precisar\u00e1 comer mais do que antes para se sentir saciada”. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ingeris as fibras com um pouco de l\u00edquido, pois a seco sua ingest\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil.<\/p>\n

V\u00e1rios alimentos do dia a dia possuem fibras: cereais (farelos), hortali\u00e7as, frutas (com cascas), leguminosas, verduras, trigo, cereais integrais (arroz, p\u00e3o, torrada), aveia, cevada, baga\u00e7o de frutas c\u00edtricas, ma\u00e7\u00e3, goiaba, castanha, nozes, ervilha e leguminosas em geral.<\/p>\n

Uma das frutas com mais fibras na composi\u00e7\u00e3o \u00e9 a goiaba com casca, que tem 5 gramas por cada unidade m\u00e9dia. Uma por\u00e7\u00e3o de 40g de cereal matinal integral tem 12g de fibras, enquanto meia unidade de abacate tem pouco mais de 7g de fibras – mas tome cuidado com a escolha do cereal, pois muitos cont\u00eam a\u00e7\u00facar e com a grande quantidade de a\u00e7\u00facares e gorduras do abacate.<\/p>\n

Uma colher de sopa de aveia possui 1,5g de fibra, assim como uma banana m\u00e9dia – \u00f3tima combina\u00e7\u00e3o, n\u00e3o? E quem gosta do feij\u00e3o, vale saber que ele possui 2g de fibra para cada 40g, enquanto a mesma quantidade de lentilha (que pode ser uma boa substituta) possui um pouco mais de 5g, assim como o mam\u00e3o papaia, velho e bom companheiro de quem sofre de pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n

Fuja do a\u00e7\u00facar<\/strong><\/p>\n

De acordo com a dermatologista Marcella Delcourt, da Sociedade Brasileira de Dermatologia, depois da preocupa\u00e7\u00e3o com radicais livres e raios UV, o alvo para combater o envelhecimento \u00e9 diminuir o a\u00e7\u00facar. Isso porque ele libera um processo que liga mol\u00e9culas de glicose mal\u00e9ficas \u00e0s mol\u00e9culas de prote\u00edna saud\u00e1veis.<\/p>\n

“A glica\u00e7\u00e3o ocorre quando uma mol\u00e9cula de a\u00e7\u00facar em excesso, por aumento da ingest\u00e3o ou por lentid\u00e3o do metabolismo da glicose, se adere a uma mol\u00e9cula de prote\u00edna (col\u00e1geno, elastina) formando os AGEs, que alteram a estrutura dessas prote\u00ednas, impedindo a efic\u00e1cia no desempenho de seus pap\u00e9is mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas”, explica a especialista.<\/p>\n

Al\u00e9m de alterarem a estrutura da prote\u00edna, os AGEs s\u00e3o f\u00e1bricas de radicais livres que se acumulam ao longo do tempo, piorando seus efeitos no organismo e tamb\u00e9m deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido. Mesmo com a corrida para tentar combater os AGEs, \u00e9 poss\u00edvel diminuir seus efeitos com h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis:<\/p>\n

– Am\u00eandoas e quinua s\u00e3o uma boa pedida para as refei\u00e7\u00f5es, da mesma forma que o consumo de ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m \u00e9 recomendado (rica em antioxidantes e flavonoides)<\/p>\n

– As fibras tamb\u00e9m s\u00e3o important\u00edssimas: feij\u00e3o, lentilha, ervilha. Agem como estabilizadores do a\u00e7\u00facar e ajudam a queimar a gordura;<\/p>\n

– Beba seis a oito copos de \u00e1gua por dia e prefira alimentos org\u00e2nicos;<\/p>\n

– Evite comidas industrializadas, como flocos de milho, salgadinhos, bolachas, ketchup, refrigerantes e alimentos que cont\u00eam corante caramelo na sua composi\u00e7\u00e3o, dentre outros.<\/p>\n

– Tome ch\u00e1 verde ou suplementos \u00e0 base dessa bebida com probi\u00f3ticos, antioxidantes e subst\u00e2ncias anti-AGEs de ultima gera\u00e7\u00e3o na composi\u00e7\u00e3o (prescritos pelo m\u00e9dico).<\/p>\n

Dormir bem<\/strong><\/p>\n

Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine mostrou que dormir bem \u00e9 um dos segredos para a longevidade. Alguns problemas de sa\u00fade foram associados com pior qualidade de sono. Entre os avaliados, 46% dos participantes que tiveram a autoavalia\u00e7\u00e3o de sa\u00fade insatisfat\u00f3ria tamb\u00e9m relataram n\u00e3o dormir bem. As chances de um bom sono foram tamb\u00e9m menores em pessoas que muitas vezes se sentiam ansiosas, que tinham pelo menos uma doen\u00e7a cr\u00f4nica e dificuldades com as tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n

De acordo com o neurologista Renato Lima Ferraz, a quantidade ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa. “Mas o m\u00ednimo recomendado \u00e9 de seis horas ao dia, sendo importante n\u00e3o ultrapassar nove para adultos, porque quem dorme mais que isso acaba ficando, na verdade, menos descansado”, explica o especialista.<\/p>\n

A import\u00e2ncia do sono, tamb\u00e9m se estende ao aprendizado. “A fase REM, quando acontecem os sonhos, tudo que aprendemos durante o dia \u00e9 processado e armazenado. Quando dormimos menos que o necess\u00e1rio, a mem\u00f3ria de curto prazo n\u00e3o \u00e9 processada e n\u00e3o conseguimos transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido”, explica o neurologista.<\/p>\n

N\u00e3o se sature de gordura<\/strong><\/p>\n

Viver com gordura pode ser ruim, mas viver sem ela \u00e9 p\u00e9ssimo para seu paladar e invi\u00e1vel para seu organismo. As gorduras servem de base para a forma\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios, inclusive os horm\u00f4nios sexuais. Entretanto, as gorduras saturadas s\u00e3o as mais nocivas para a sa\u00fade do organismo. Para identific\u00e1-las, basta lembrar da banha de porco que sua av\u00f3 tinha guardada na cozinha ou a capa da picanha que causa arrepios no seu cardiologista. As gorduras saturadas cont\u00eam o n\u00famero m\u00e1ximo poss\u00edvel de \u00e1tomos de hidrog\u00eanio (da\u00ed o termo saturadas), e ingeri-las em excesso \u00e9 um passaporte garantido para um infarto no mioc\u00e1rdio.<\/p>\n

Derrames e alguns tipos de c\u00e2ncer, como o de pr\u00f3stata e o de mama, tamb\u00e9m t\u00eam a origem associada aos excessos dessas gorduras no organismo – sem contar que a gordura saturada \u00e9 inimiga n\u00famero um do emagrecimento. Para prevenir tudo isso, restrinja o consumo di\u00e1rio desse nutriente a, no m\u00e1ximo, 7% das calorias totais da sua dieta.<\/p>\n

Fazer mais sexo <\/strong><\/p>\n

Aqui cabe uma ressalva: priorize a qualidade, em vez da quantidade. O sexo, quando em uma frequ\u00eancia que atrapalha a rotina da pessoa, pode ser um sintoma da compuls\u00e3o por sexo. Mas, nos dias atuais, o que vem acontecendo com muita gente \u00e9 deixar o sexo de lado, por conta da falta de tempo e do estresse do dia a dia, que detonam a libido. Segundo o ginecologista Neucenir Gallani, o sexo \u00e9 importante para a sa\u00fade f\u00edsica e emocional, pois o orgasmo libera subst\u00e2ncias como as endorfinas, que atuam no sistema nervoso. “Elas diminuem a sensibilidade \u00e0 dor, relaxando a musculatura e melhorando o humor”, afirma.<\/p>\n

Estabelecer uma quantidade normal de desejo sexual n\u00e3o \u00e9 algo satisfat\u00f3rio, pois cada um lida com a pr\u00f3pria libido de forma diferente – e ao longo da vida ela costuma oscilar e at\u00e9 se modificar por completo. “No entanto, quando h\u00e1 insatisfa\u00e7\u00e3o pessoal, h\u00e1 algo de errado provavelmente”, de acordo com o sex\u00f3logo Paulo Bonan\u00e7a.<\/p>\n

Sorrir mais<\/strong><\/p>\n

Manter uma fisionomia pac\u00edfica \u00e9 essencial para a boa conviv\u00eancia, afinal a express\u00e3o “cara de poucos amigos” n\u00e3o surgiu \u00e0 toa: quem vive de cara feia, afasta todos ao redor.<\/p>\n

E sorrir vale at\u00e9 para ajudar a manter aquela linda hist\u00f3ria de amor. Um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, identificou que pessoas que sorriem de forma sincera e verdadeira t\u00eam mais chances de manter o casamento. Isso porque a sinceridade do sorriso revela a atitude da pessoa diante da vida. “Sabemos tamb\u00e9m que a falta de senso de humor, ou uma vida acompanhada de impaci\u00eancia, raiva e atitudes hostis, est\u00e3o associados a um maior risco de desenvolver press\u00e3o alta, piorar o controle dos n\u00edveis de glicose e ainda aumentar o risco de doen\u00e7a isqu\u00eamica do cora\u00e7\u00e3o e de morte”, de acordo com o neurologista de Unifesp Ricardo Teixeira.<\/p>\n

Fonte: site minha vida<\/p>\n

Dispon\u00edvel em:\u00a0Minha Vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Comer mais fibras, dormir melhor e fazer sexo tamb\u00e9m favorecem a longevidade. Por Ana Maria Madeira Publicado em 27\/10\/2010 Dois americanos parecem ter encontrado a f\u00f3rmula para viver at\u00e9 20 anos mais sem recorrer a tratamentos absurdos. No livro Diminua Sua Idade (editora Best Seller), o m\u00e9dico Frederic J. Vagnini e o jornalista Dave Bunnell… Ver artigo<\/a>","protected":false},"author":19,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[233,566,658,666],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3091"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3091\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}