{"id":2281,"date":"2010-09-06T07:24:30","date_gmt":"2010-09-06T07:24:30","guid":{"rendered":"http:\/\/sorridentsfranchising.wordpress.com\/?p=2281"},"modified":"2010-09-06T07:24:30","modified_gmt":"2010-09-06T07:24:30","slug":"11-solucoes-para-quem-mora-sozinho-manter-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/11-solucoes-para-quem-mora-sozinho-manter-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"11 solu\u00e7\u00f5es para quem mora sozinho manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

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Disciplina, criatividade e planejamento ajudam a manter uma dieta equilibrada <\/em><\/p>\n

Lanches, fast food ou congelados? O que temos para hoje? Essa \u00e9 a rotina de quem mora sozinho e por pregui\u00e7a, falta de tempo ou de afinidade com o fog\u00e3o, acaba optando por pratos prontos e pr\u00e1ticos que ajudam a economizar tempo, mas muitas vezes detonam a sa\u00fade e a dieta. “independente da situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se encontre, deve ficar claro que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 aquela que equilibra os nutrientes e mant\u00e9m o corpo e a mente em dia. Congelados e fast foods, embora saborosos, n\u00e3o entram neste grupo”, explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva. <\/p>\n

Ajustar a vida corrida do dia a dia a uma dieta balanceada \u00e9 tarefa dif\u00edcil e \u00e9 preciso criatividade, planejamento e muita disciplina para n\u00e3o extrapolar no consumo dos industrializados, por isso selecionamos algumas dicas que v\u00e3o te ajudar montar e a manter o card\u00e1pio balanceado e cheio de sa\u00fade. Confira a seguir: <\/p>\n

1. Monte um plano. Elabore um card\u00e1pio semanal programando o que ir\u00e1 comer nas refei\u00e7\u00f5es. Veja o que j\u00e1 tem na despensa, e fa\u00e7a uma lista do que falta comprar. Assim voc\u00ea aproveita os alimentos que j\u00e1 tem e compra apenas o que for realmente necess\u00e1rio. “Programar as refei\u00e7\u00f5es permite que voc\u00ea balanceie sua dieta e controle a quantidade de comida ingerida ao longo da semana, assim, n\u00e3o entra em crise com a balan\u00e7a”, explica Ellen. <\/p>\n

2. Fibras no prato. Ao elaborar seu card\u00e1pio, pense em op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e leves como saladas, polpas de frutas e produtos integrais, que s\u00e3o ricas em fibras, nutrientes aliados da saciedade. “Uma boa pedida s\u00e3o as saladas prontas vendidas em saquinhos que, al\u00e9m de saud\u00e1veis, s\u00e3o acess\u00edveis e garantem a presen\u00e7a das verduras no seu prato”, sugere a endocrinologista. <\/p>\n

3. Congelados do bem. Quando tiver um tempinho no fim de semana, prepare os alimentos do almo\u00e7o (feij\u00e3o, sopas, carnes, legumes cozidos) e congele em por\u00e7\u00f5es pequenas. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, pe\u00e7a ajuda a algu\u00e9m pr\u00f3ximo ou encomende os pratos com cozinheiras que vendem refei\u00e7\u00f5es para fora ou em um restaurante. ‘O maior dilema das pessoas que moram sozinhas \u00e9 o desperd\u00edcio e a pregui\u00e7a. \u00c9 dif\u00edcil saber a quantidade certa de comida a ser feita e da\u00ed bate o des\u00e2nimo. Listar os alimentos e prepar\u00e1-los em pequenas por\u00e7\u00f5es ajuda a evitar desperd\u00edcios e estimula a pessoa a se alimentar corretamente”, diz Ellen. <\/p>\n

4. Foco no card\u00e1pio. Limite-se a comprar o que \u00e9 necess\u00e1rio, evite aquelas guloseimas, como salgadinhos de pacote, bolachas recheadas, chocolates, petiscos, pois na hora da fome, voc\u00ea n\u00e3o pensar\u00e1 duas vezes em optar por estes alimentos em vez de preparar uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Se voc\u00ea n\u00e3o os tiver em sua despensa, ser\u00e1 mais f\u00e1cil evit\u00e1-los, n\u00e3o \u00e9 verdade? <\/p>\n

5. De olho na validade. Compre pequenas quantidades de embutidos e frios (mussarela, presunto, peito de peru e outros), pois estragam facilmente, j\u00e1 que o prazo de validade \u00e9 bem curto. “Outro grande problema de quem mora sozinho \u00e9 a intoxica\u00e7\u00e3o. Os alimentos ficam meses na geladeira e acabam estragando ou passando do ponto, da\u00ed haja est\u00f4mago”, explica. <\/p>\n

6. Sucos no copo. Se n\u00e3o tem a vers\u00e3o in natura das frutas, as polpas congeladas s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para ter em seu congelador. Use elas em vez de sucos em p\u00f3, que s\u00e3o ricos em s\u00f3dio e corantes artificiais. “Embora n\u00e3o substituam as frutas naturais, as polpas mant\u00eam grande parte de seus nutrientes e facilitam a prepara\u00e7\u00e3o de sucos. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 consumi-las com iogurte natural”, explica Ellen. <\/p>\n

7. Hora do lanche. Iogurtes e barras de cereais podem ser boas pedidas para se ter em casa, principalmente para quando surgir aquela vontade de comer um docinho, ou mesmo para os lanches intermedi\u00e1rios.<\/p>\n

8. Massa turbinada. Troque o miojo por massas instant\u00e2neas que bastam ir ao forno, com \u00e1gua ou leite, por alguns minutinhos e est\u00e3o prontas. Elas s\u00e3o mais nutritivas e menos cal\u00f3ricas. A sugest\u00e3o da nutri \u00e9 incrementar o prato com legumes e vegetais picados que podem ser comprados j\u00e1 em peda\u00e7os e lavados nos sacol\u00f5es e supermercados. Ficou f\u00e1cil, n\u00e3o?<\/p>\n

9. Prefira o sacol\u00e3o \u00e0 feira. Pois, nele voc\u00ea pode escolher os produtos que quer levar sem ter que comprar por bacia. V\u00e1 uma vez por semana, compre pequenas quantidades de verduras, legumes e frutas e d\u00ea prefer\u00eancia por aqueles tipos que n\u00e3o se estragam facilmente, como ma\u00e7\u00e3, banana, uvas, laranja e no caso das folhas, opte por aquelas que n\u00e3o murcham com facilidade e que s\u00e3o da \u00e9poca. Assim, al\u00e9m diminuir a quantidade comprada, voc\u00ea economiza. <\/p>\n

10. Sanduba liberado. Os sandu\u00edches podem ser consumidos no jantar, desde que voc\u00ea saiba escolher os ingredientes. “Acrescente sempre verduras e legumes, escolha uma fonte de prote\u00edna (frango desfiado, carne fatiada, atum, peito e blanquet de peru, ricota e queijos brancos) e varie no tipo de p\u00e3o (integral, s\u00edrio, franc\u00eas, ciabata)”, explica a nutri. “Compre um tipo e quando acabar, experimente outro. Prefira requeij\u00e3o, cream cheese, gel\u00e9ia. Substitua a maionese e a manteiga pelo azeite”, sugere Ellen Paiva. <\/p>\n

11.Refei\u00e7\u00e3o leve no jantar. Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 trocar a lasanha congelada de sua marca preferida ou o sandu\u00edche do fast food por pratos prontos vendidos em restaurantes ou por cremes de legumes com carne, que podem ser batidos no liquidificador e depois congelados.
\nFonte: site minha vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Disciplina, criatividade e planejamento ajudam a manter uma dieta equilibrada Lanches, fast food ou congelados? O que temos para hoje? Essa \u00e9 a rotina de quem mora sozinho e por pregui\u00e7a, falta de tempo ou de afinidade com o fog\u00e3o, acaba optando por pratos prontos e pr\u00e1ticos que ajudam a economizar tempo, mas muitas vezes… Ver artigo<\/a>","protected":false},"author":19,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[30,566],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sorridents.com.br\/business\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}